ダイエットはマッチョに聞け!

ダイエットしたい人・マッチョになりたい人のためになる情報があるかも!?

減量経過報告1週目〜8週目

どうも、よしです。

 

10/7〜12/1までの減量経過報告です。

 

増量期にかなりの脂肪が多く付いてしまったので、減量期は長くなる予定。

長い減量期なので焦らずにゆっくり落としていきます。

まだまだ脂肪たっぷりでお見苦しいところもあるかもしれませんが、許してくださいね。

 

体重は84kg→76.4kg

 

10/7(日)

減量スタート

体重84kg

f:id:dietmacho:20181201211114j:image

減量初期の食事は

①プロテイン30g+卵1個+ご飯200g

②プロテイン30g+インスタントオーツ40g

インスタントオーツ(マイプロテイン)はオーツを粉末状に細かくした物でプロテインに混ぜて飲めるので便利です。

③ご飯250g+鶏胸肉200g

④プロテイン30g+インスタントオーツ40g

筋トレ中BCAA

⑤プロテイン40g+マルトデキストリン25g

⑥卵1個+ご飯250g+鶏胸肉150g

 

減量初期なので、なるべく炭水化物を摂取しつつ、たんぱく質も体重の2.5倍は摂取していきました。

 

減量は一気に減らすと筋肉も落ちてしまいます。

少しずつ色々なカードを使って落としていくのがコツですね。

 

ただ、減量初期は体内の水分も抜け、2〜3kgはすぐ落ちました。

その後は1週間で1kgペース

 

4週目くらいからペースが落ちてきたので、ご飯の量を250gから200gに変更。

その後は順調に落ちていきました。

 

5.6週目は飲みにいくこともあり、ペースはゆっくりになりました。

まあ当然ですね。

それでも食欲が止まらないことはないので大丈夫でした。

 

7.8週目はペースを戻し順調に体重が落ちていきました。

この時はダイエットは継続するのが一番効果的だと再認識しました。

 

8週目くらいからもう少し食事量を減らしています。

鶏胸肉は200gから150gに

ご飯は200gから150gに変更しました。

少しペースが早過ぎたかもしれませんが、まだまだ脂肪もあるので、大丈夫でしょう。

 

最近のマイブームは鶏胸肉をミンチにしてハンバーグにし、その上にカレーをかけて食べることです。

 

カレーは何とアンパンマンカレー!

子ども用のカレーなので買うときは恥ずかしいですが、栄養成分はかなり優秀。

一袋で32kcal

永谷園さん流石です!

 

50gのパックに入っていて持ち運びができて、温めずかけて食べることができるので便利です。

 

12/1(土)体重76.4kg

f:id:dietmacho:20181201211101j:image

 

変化はこんな感じです

f:id:dietmacho:20181201211534j:image

 

変化はまだまだですが、ゆっくりと焦らずに行きたいと思います。

減量はまだまだ続きます。

また途中経過の報告をしたいと思います。

ダイエットしている人は一緒に頑張りましょうね。

 

最後まで読んでくださってありがとうございます!